Ein Land hat Rücken. Ob unterer Rücken, Iliosakralbereich oder Schulter/Nacken – der Rücken ist für viele Menschen das körperliche Krisengebiet schlechthin. Warum? Unsere Körper sind – von Mutter Natur kunstvoll designed – gemacht für Bewegung. Wir aber nutzen sie in erster Linie zum dauerhaften Sitzen in Haltungen, die uns nicht gut tun. 

Oft hört man, gegen Rückenbeschwerden helfe nur Muskelaufbau. Wenngleich ein starker Rücken wichtig ist, ist dem besonders weit verbreiteten unspezifischen Rückenschmerz mit der klassischen Rückenschule nur selten beizukommen. Denn Rückengesundheit hört nicht bei der Wirbelsäule und der sie umgebenden Muskulatur auf. 

In diesem Workshop schauen wir uns an: 

• wozu die Wirbelsäule funktional gebaut ist, 
• warum wir Körpervorder- und Rückseite gleichermaßen Aufmerksamkeit schenken sollten, 
• warum Rückenbeschwerden oft so komplex sind, 
• was das alles mit Haltung zu tun hat und
• welche Rolle die Faszien für die Rückengesundheit spielen

Neben dem theoretischen Teil praktizieren wir eine Reihe therapeutischer Übungen, die du auch zu Hause machen kannst, nutzen verschiedene Hilfsmittel und kombinieren dabei Techniken aus dem Anusara Yoga, Faszienyoga und Functional Yoga zu einer ganzheitlichen Praxis für einen gesunden Rücken, der dich mühelos gegen die Schwerkraft aus- und aufrichtet. 

Die Praxis ist für alle Level und jedes Alter geeignet.

In kaum einem Bereich wird im Yoga so viel missverstanden wie bei den Hüften. 
„Offen“ sollen sie sein – doch was nach Freiheit und geschmeidiger Beweglichkeit klingt, ist oft Instabilität und fehlende Kontrolle. Eine Hüfte, die - so scheint es - viel kann, aber wenig trägt. Beweglichkeit ohne Sicherheit, ohne Kontrolle. In anderen Worten: Verletzungsanfälligkeit.

Dabei ist das Becken der zentrale Dreh- und Angelpunkt deines Körpers.
 Hier wird jede Bewegung organisiert, stabilisiert und moderiert – im Yoga genauso wie im Alltag.

Dieser Workshop ist kein weiterer Hüftöffner-Marathon.
 

Stattdessen lernst du:

•  wie die Hüftgelenke gebaut sind und inwiefern teilweise auch individuelle Anatomie über deinen Bewegungsspielraum entscheidet
• wie sich eine tragfähige, stabile Hüfte anfühlen sollte
• welche Bewegungen deine Hüfte wirklich braucht
• wie es um deinen aktuellen Hüftstatus bestellt ist
• warum Stabilität, Kraft und Kontrolle die Voraussetzung für sichere Beweglichkeit sind
• wie sich eine Hüfte meldet, bevor sie Probleme macht – und was du dann tun kannst

Wir arbeiten mit kräftigenden, stabilisierenden Übungen, die du direkt in deinen Alltag und deine Praxis integrieren kannst.
 Hinzu kommen Elemente aus dem Functional Range Conditioning und somatische Techniken, die dir helfen, deine Hüfte nicht nur zu bewegen, sondern gezielt zu steuern und wahrzunehmen.

Dieser Workshop richtet sich an alle, die:

• im Yoga immer beweglicher werden, sich aber nicht stabil fühlen
• glauben "steife" Hüften zu haben
• Hüftbeschwerden haben oder ihnen vorbeugen wollen
• bereit sind, Verantwortung für ihren Körper und ihre Vitalität zu übernehmen

Krafttraining ist eine zentrale Säule weiblicher Gesundheitsvorsorge.
 Andere Bewegungsformen können ergänzen – ersetzen können sie es nicht.

In diesem Seminar lernst du, warum Krafttraining für Frauen so wirksam ist
 und wie du sinnvoll, sicher und nachhaltig einsteigst.

Es geht nicht um Leistung, Vergleich oder schnelle Effekte. Es geht darum, Krafttraining in seiner Bedeutung für den weiblichen Körper zu verstehen – und eine Praxis zu entwickeln, die dir Freude macht, dich nährt und dich über Jahre begleiten kann.

Warum Krafttraining für Frauen?

Frauen profitieren nachweislich stark von Krafttraining. Studien zeigen, dass bereits moderates Krafttraining bei Frauen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit deutlich senkt.

Gleichzeitig verlieren Frauen im Laufe des Lebens – beschleunigt ab etwa dem 40. Lebensjahr und rund um die Menopause – Muskelmasse, Kraft und Knochendichte. Krafttraining wirkt diesem Prozess gezielt entgegen: Es stärkt Knochen und Gelenke, verbessert die Stoffwechsel- und Blutzuckerregulation, erhöht die Belastbarkeit von Muskeln und Bindegewebe und beugt funktionellem Abbau vor. Entscheidend ist dabei nicht möglichst viel Training, sondern ein sinnvoll aufgebautes, progressives Training mit Gewichten.

Was dich im Seminar erwartet

Dieses Seminar richtet sich an Frauen mit wenig oder keiner Krafttrainingserfahrung, die sich einen ruhigen, fundierten Einstieg wünschen.

Wir beginnen mit einem Theorieteil, der Orientierung gibt und das Warum klärt:

• welche Rolle Muskelmasse und Kraft für Gesundheit, Stoffwechsel und langfristige Belastbarkeit / Vitalität spielen
• wie Trainingsreize im Körper wirken und wie man sie über Zeit sinnvoll steuert

Im Praxisteil erarbeiten wir grundlegende Kraftübungen, die für die meisten Frauen einen sicheren und nachhaltigen Einstieg darstellen.
Trainiert wird im Stationstraining in Kleingruppen – mit Zeit für Fragen, Korrekturen und individuelle Begleitung.

Du lernst unter anderem:

• den sicheren Umgang mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzug und weiterem Gym-Equipment
• saubere Ausführung grundlegender Bewegungsmuster
• wie Tempo und Pausen das Training beeinflussen
• wie Satz-/Wiederholungsschemata funktionieren
• wie Volumen und Intensität über Wochen und Monate sinnvoll gesteuert werden

Ziel ist ein klares Verständnis dafür, wie Krafttraining aufgebaut ist – und wie du es eigenständig in deinen Alltag integrieren kannst.

Für wen ist dieses Seminar?

Für Frauen, die:

• viel leisten und spüren, dass es Zeit ist, dem eigenen Körper wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken
• Krafttraining von Grund auf verstehen möchten
• ihre körperliche Praxis um Stabilität und Belastbarkeit jenseits von Yoga & Pilates erweitern wollen
• sich einen klaren, professionellen Einstieg in gesundheitsorientiertes Krafttraining wünschen

Rahmen & Organisation

Ort: Gym von Der Chiro, Volbedingstraße 2, 04357 Leipzig (Nordost)
Dauer: 9:30 – 15:00 Uhr (inkl. Mittagspause)
Format: Theorie + zwei Praxisblöcke im Stationstraining
Betreuung: Zwei ausgebildete Trainerinnen
Teilnehmerinnen: Maximal 16
Voraussetzungen: Keine Vorerfahrung notwendig

Schulterprobleme sind mit Abstand das häufigste Thema, das mir im Yogaunterricht begegnet.

Und das hat einen Grund: In vielen Yogastilen werden Schultern vor allem passiv gedehnt – obwohl sie genau das langfristig nicht brauchen.

Das Schultergelenk ist hochkomplex, extrem beweglich und gleichzeitig anfällig. Besonders fordernde Haltungen wie der herabschauende Hund, alle Stützhaltungen und vor allem dynamische Übergänge wie Vinyasa oder Chaturanga sind ohne ausreichende Kraft und Kontrolle im Schultergürtel nicht regenerativ, sondern riskant.

Fehlende Stabilität kann zu Reizungen, Einklemmungen und chronischen Entzündungen führen – auch (und gerade) bei regelmäßiger Yogapraxis.

In diesem Workshop lernst du:

• wie Schultergelenke aufgebaut sind,
• warum Stabilität im Yoga Vorrang vor Beweglichkeit haben muss,
• wieso du in der Lage sein musst, deinen gesamten Bewegungsspielraum auch zu kontrollieren,
• und was deine Schultern tatsächlich brauchen, um langfristig gesund, belastbar und frei beweglich zu bleiben.

Wir erarbeiten uns konkrete Aktivierungs- und Stabilisationstechniken, die sich direkt in deine Yogapraxis integrieren lassen – unabhängig vom Stil.

Du lernst, wie du deine Schultern in klassischen Asanas, Stützhaltungen und Übergängen aktiv schützt, statt passiv in ihnen zu hängen.

Das Ergebnis: eine sichere, intelligente Yogapraxis, mehr Kraft und Kontrolle im Schultergürtel – und Schultern, die nicht nur beweglich, sondern vor allem stabil und belastbar sind.

Der Workshop richtet sich an:

• Yogapraktizierende mit und ohne Vorerfahrung
• Menschen mit Schulterbeschwerden
• sowie an alle Yogi(ni)s, die bereits spüren, dass ihre bisherige Praxis den Schultern eher schadet als nützt

Wenn du Yoga und deine Schultern liebst, ist dieser Workshop für dich.